男性にも女性ホルモンはある？
「女性ホルモン＝女性だけのもの」というイメージがありますが、実は男性の体内でも女性ホルモンは分泌されています。
同様に、女性の体内でも男性ホルモンは分泌されており、人の体は複数のホルモンがバランスを取りながら働いています。
女性ホルモンは「エストロゲン」「プロゲステロン」、男性ホルモンは「テストステロン」が代表的です。
特に男性においては、テストステロンとエストロゲンのバランスが健康状態に大きく関わると考えられています。
男性におけるエストロゲンの役割
エストロゲンは男性にとっても重要な働きを担っています。
- 骨の形成をサポートし、骨密度の維持に関与
- 血管を拡げる働きや血管内皮の保護に関与
- 内臓脂肪の蓄積に影響を与える可能性
- 神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）に関与し、気分の安定をサポート
- 記憶力や学習機能の維持に関与
このように、エストロゲンは「女性らしさ」だけでなく、男性の健康維持にも欠かせないホルモンです。
男性のエストロゲンが増えすぎる理由
男性でエストロゲンが相対的に増える主な原因の一つが「肥満」です。
脂肪細胞には、男性ホルモン（テストステロン）を女性ホルモン（エストロゲン）に変換する「アロマターゼ酵素」が存在しています。
そのため、内臓脂肪が増えるほどエストロゲンが増えやすくなると考えられています。
また以下の要因も関係します。
- 加齢によるテストステロン低下
- 肝機能の低下（ホルモン代謝の影響）
- ストレスや睡眠不足
テストステロンは一般的に30代後半頃から徐々に低下するといわれており、生活習慣の影響も受けやすいホルモンです。
ホルモンバランスが崩れたときの影響
ホルモンバランスが乱れると、心身にさまざまな影響が現れる可能性があります。
▼エストロゲンが多い状態
- 気分の不安定・疲労感
- 男性機能の低下
- 性欲低下
- 女性化乳房（胸のふくらみ）
▼エストロゲンが少ない状態
- 骨密度の低下
- 血管機能への影響
- 活力低下
- 気分の落ち込み
男性ホルモンが低下しやすい人の特徴
以下のような特徴がある方は、ホルモンバランスが乱れやすい傾向があります。
あなたは大丈夫？男性ホルモン低下チェック
3つ以上当てはまる方は注意が必要です。
サプリでホルモンバランスを整える方法
ホルモンバランスを整える方法の一つとして、不足しがちな栄養素をサプリメントで補う方法があります。
サプリメントは医薬品ではありませんが、日々の栄養補給として取り入れることで、体のコンディション維持をサポートする役割が期待されています。
男性ホルモンバランスを支える主な成分
活力・疲労感
▼マカ
・マカ
亜鉛やアルギニンなどの豊富な栄養素が配合されていて男性ホルモンのバランスを整えてくれるサプリメント。
| 商品名 | マカ |
|---|---|
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| 有効成分 | マカ500mg |
| メーカー | Swanson Health Products（スワンソンヘルスプロダクツ） |
| 購入サイト | トーシミドの購入ページ |
性欲・男性機能
▼トンカットアリ
・トンカットアリパワープラス
「マレーシア人参」と呼ばれる希少価値のある植物を使った、東南アジアで非常に高い効果のある滋養強壮サプリメント。
| 商品名 | トンカットアリパワープラス |
|---|---|
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| 有効成分 | トンカットアリ250mg/朝鮮人参粉200mg |
| メーカー | ETUMAX |
| 購入サイト | トンカットアリパワープラスの購入ページ |
・テストジャック
男性ホルモンを上昇させるトンカットアリに加えてテストステロンの分泌量を増やしてくれるトリビュラスを配合しているサプリメント。
| 商品名 | トンカットアリパワープラス |
|---|---|
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| 有効成分 | トンカットアリ(根)(エウリコマロンギホリアジャックエキス) 200㎎/有機マカ根(レピジウムメイエニ)(6倍濃縮) 500mg/イカリソウエキス(ホーニーゴートウィード)(地上部/葉)(イカリン 最小 3%)250mg/ハマビシエキス(果実/地上部)(サポニン 最小 20%) 250mg/アメリカニンジン根75mg/オタネニンジン根75mg/ムイラプアマ(根/茎)(12倍濃縮) 50mg |
| メーカー | Now Foods（ナウフーズ） |
| 購入サイト | テストジャックの購入ページ |
▼亜鉛・トンカットアリ配合
・テストステロンUP
筋力や性機能、活力などの男性機能全般の向上をしてくれる亜鉛とトンカットアリを配合しているサプリメント。
| 商品名 | テストステロンUP |
|---|---|
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| 有効成分 | 3粒あたり： 亜鉛（メチオニン亜鉛）OptiZinc® 30mg、銅（クエン酸銅） 2mg、中鎖脂肪酸トリグリセリド（MCT）油 900mgなど |
| メーカー | Irwin Naturals（アーウィンナチュラルズ） |
| 購入サイト | テストステロンUPの購入ページ |
▼トリビュラス
・プロソリューション・プラス
世界中の男性から人気のある「プロソリューション」というに早漏改善の効果を加えた新しいサプリメント。
| 商品名 | プロソリューション・プラス |
|---|---|
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| 有効成分 | 2粒あたり:アシュワガンダ根240mg/アスパラガス根200mg/アルファルタム滲出液150mgなど |
| メーカー | Leading Edge Health |
| 購入サイト | プロソリューション・プラスの購入ページ |
筋力・体型
▼フェヌグリーク
・テストRX
テストステロンを増やして性欲低下や筋肉量低下などを改善するサプリメント。
| 商品名 | テストRX |
|---|---|
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| 有効成分 | 4粒あたり：ビタミンD3（コレカルシフェロール）/ビタミンK2 20mcg/ビタミンB6（ピリドキシンHCl） 5mg/マグネシウム（マグネシウムアスパラギン酸）200mgなど |
| メーカー | Leading Edge Health（リーディングエッジヘルス） |
| 購入サイト | テストRXの購入ページ |
サプリ以外で整える習慣
サプリメント以外でもホルモンバランスを整える方法は普段の生活に取り入れられるものもあります。
生活習慣の改善
生活習慣や食生活を改善することでホルモンバランスを整えることが出来ます。
- 偏った食事を改善し亜鉛やたんぱく質やビタミンDを摂取する。
- 過度な飲酒や喫煙を控えるようにする。
- 早寝早起きを意識して7時間程度の十分な睡眠時間を確保する。
運動習慣
運動の習慣化もホルモンバランスのを整えてくれます。
- 適度な運動習慣で適正体重を維持する。
- 筋トレやウォーキングなどの有酸素運動で内臓脂肪を減らすようにする。
医薬品によるサポート
生活習慣改善やサプリメントで十分な改善が見られない場合は医薬品を使ったテストステロン補充療法をすることもあります。
テストステロン補充療法には主に注射薬と外用薬があり、血中のテストステロン血を確実に上昇させるために使用されます。
・セルノスジェル
テストステロンの分泌を増やしてくれる副作用が少なく長期間でも安全に使用することが出来るジェルのタイプのアンドリオールのジェネリック医薬品。
| 商品名 | セルノスジェル |
|---|---|
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| 有効成分 | ウンデカン酸テストステロン1％ |
| メーカー | |
| 購入サイト | セルノスジェルの購入ページ |
・セルノス
セルノスジェルと同じアンドリオールのジェネリックのカプセルタイプの男性ホルモン剤です。腸からリンパ系を通じ成分を吸収し、男性ホルモンの血中濃度を上昇させることができます。
| 商品名 | セルノス |
|---|---|
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| 有効成分 | ウンデカン酸テストステロン40mg |
| メーカー | |
| 購入サイト | セルノスの購入ページ |
・テストヒールジェル
テストステロン1%を含有する塗るタイプの男性ホルモン剤で1日1回塗ることにより手軽にテストステロンを補充することが可能です。
| 商品名 | セルノス |
|---|---|
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| 有効成分 | ウンデカン酸テストステロン40mg |
| メーカー | |
| 購入サイト | テストヒールジェルの購入ページ |
・アンドロフォルテクリーム5%
テストステロンが5％も含有されている高用量の塗るタイプの男性ホルモン剤です。経皮吸収の方が内服より肝臓の負担が少ないとされています。
| 商品名 | アンドロフォルテクリーム5% |
|---|---|
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| 有効成分 | テストステロン5%（1本2500mg） |
| メーカー | |
| 購入サイト | アンドロフォルテクリーム5%の購入ページ |
ホルモンに関するよくある質問
- Qサプリはどのくらい続ければいいですか？
- A
短い期間では大きな変化は起きないので、1ヶ月～3ヶ月を目安に生活習慣の見直しをしながら続けるのが良いとされています。
- Qどんな場合は医療機関を受診したほうがいいですか？
- A
強い性欲低下や勃起機能の低下が続いている場合や長期間で抑うつ状態や不安感、強い疲労感が続いている場合はサプリメントではなく医療機関への受診・相談が推奨されています。
- Q何種類かのサプリを併用しても大丈夫ですか？
- A
成分や効果の違うサプリ同士では併用が可能です。
しかし成分が同じものは過剰摂取になってしまう可能性があるのであまり良くないとされています。
併用する場合は成分量の確認などをするようにしましょう。
- Qサプリにプラスして食べ物でホルモンバランスを整える場合、オススメの食材はなんですか？
- A
オススメな食材として挙げられるものは、牛肉、牡蠣、卵、納豆、鮭、キノコ類、にんにく、玉ねぎ、ナッツ類、アボカド、ヨーグルトなどがあります。
亜鉛、たんぱく質、ビタミンDの他にアリシンやビタミンE、腸内環境を整えてくれる栄養素も意識するのが良いとされています。
まとめ
男性にとっても女性ホルモンである「エストロゲン」はとても大切な役割を持ったものになります。
男性ホルモンである「テストステロン」と「エストロゲン」のバランスが整うことにより健康的に過ごすことが出来ます。
ホルモンバランスの乱れや不調を感じたらサプリメントで不足した分を補うことも1つの方法として活用してみてください。
出典
ツムラ
エナ女性クリニック
前田カイロプラクティック藤沢院
to clinic shibiuya（トゥークリニックシブヤ）
