着圧ソックスとは？
着圧ソックスとは、足首からふくらはぎ、あるいは太ももにかけて、段階的な圧力をかけるように設計された特殊な靴下のことです。医療機器として認証を受けているものもあれば、一般の衣料品として販売されているものもあります。
その目的は、主に脚の血流やリンパの流れをサポートすることにあります。特に、重力の影響で血液や水分が下肢に溜まりやすい「むくみ（浮腫）」の予防や軽減に役立つとされ、立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢を続ける人、妊娠中の女性、旅行などで長時間乗り物に乗る人などに広く利用されています。
なぜ着圧ソックスで脚がすっきりするのか
着圧ソックスが脚をすっきりさせるメカニズムは、「静脈還流」のサポートにあります。静脈還流とは、全身を巡った血液が心臓に戻ること、特に下肢の血液が重力に逆らって心臓へ戻る流れのことです。
私たちの脚には、血液を心臓へ送り返すための重要なポンプ機能として「ふくらはぎの筋肉」があります。この筋肉が収縮・弛緩を繰り返すことで、静脈の弁と連携し、血液を上へ上へと押し上げています。しかし、長時間同じ姿勢でいると、このポンプ機能が十分に働かず、血液や組織液（水分）が脚の末端に溜まってしまい、むくみを引き起こします。
着圧ソックスが果たす役割は以下の通りです。
静脈の圧迫による血流の改善
着圧ソックスが外側から脚全体に適度な圧力を加えることで、拡張しがちな静脈を圧迫し、血液の逆流を防ぎ、流れを促進します。
特に、足首から上に向かって徐々に圧力が弱まる「段階的着圧」が、ポンプの働きを効果的にサポートし、下肢に溜まった血液や水分を心臓へ戻りやすくします。
組織液の再吸収促進
むくみは、血管から染み出した水分が組織間に過剰に溜まることで起こります。
着圧ソックスによる外からの圧力は、この組織液を血管やリンパ管へ押し戻す力（再吸収）を助け、むくみの軽減に繋がります。
「第二の心臓」の働きをサポート
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれますが、着圧ソックスは、ふくらはぎの筋肉の動きをサポートし、より効率的に血液を押し上げる手助けをします。
このように、着圧ソックスはむくみの直接的な原因である「血液・体液の滞留」を物理的に解消・予防することで、脚のだるさや重さを取り除き、すっきりとした状態を保つのに役立つのです。
着圧ソックスの種類と選び方
着圧ソックスの種類
着圧ソックスは、使用目的や着用シーンに応じてさまざまな種類があります。自分に合った製品を選ぶためには、以下のポイントを参考にしましょう。
| 種類 | 特徴 | 主な着用シーン |
|---|---|---|
| ハイソックスタイプ | 膝下（ふくらはぎ）までの長さ。最も一般的 | デスクワーク、立ち仕事、旅行、日常使い |
| ストッキングタイプ | 太ももまで、またはウエストまであるタイプ | より広範囲のむくみ対策、医療用によく見られる |
| レギンス・タイツタイプ | 足首からウエストまでカバー ファッション性も考慮 | 日常使い、冷え対策、スポーツ後のリカバリー |
| おやすみ用 | 就寝中に着用するタイプ 日中用より圧が弱く設計 | 寝ている間、脚の休息時 |
| スポーツ用 | 運動中に着用。筋肉のブレを抑え、パフォーマンスやリカバリーをサポート | ランニング、ゴルフ、ウォーキングなど |
着圧ソックスの選び方
①着圧の強さ
着圧ソックスを選ぶ上で最も重要な要素は、圧力の強さです。
これは、hPa（ヘクトパスカル）やmmHg（ミリメートル・マーキュリー）といった単位で表記されます。
医療用では、静脈瘤などの治療を目的として、厳密に定められた圧力がかかり、医師の診断に基づいて選択されます。
一方、一般用の製品では圧力が幅広く設定されており、初心者や就寝時など軽いむくみ対策には低圧（例：10～20hPa）を、日常のむくみ対策や立ち仕事・デスクワークには中圧（例：20～30hPa）を、そして強いむくみやスポーツ後のリカバリーには高圧（例：30hPa以上）を目安に選びます。
強すぎる圧力は血行不良や皮膚トラブルを引き起こす可能性があるため、最初は弱めのものから試し、ご自身の体調や着用時間に合わせて選ぶことが推奨されます。
②サイズ
着圧ソックスの効果を最大限に発揮し、かつ安全に使用するためには、適切なサイズ選びが不可欠です。サイズが合わない場合、期待する効果が得られないばかりか、着用部分に食い込み、かえって血流を妨げる危険性があります。
製品に記載されているサイズ表に基づき、正確に測定することが求められます。着圧効果の基準となる最も重要な測定部位は足首周りであり、そのほかにもふくらはぎ周りや足のサイズ（靴のサイズ）を確認する必要があります。
購入前には必ずメジャーで各部位を計測し、自身のサイズと製品の規格が一致しているかを確認しましょう。
③素材と履き心地
着圧ソックスは長時間着用することが多いため、効果だけでなく、素材と履き心地にも注意を払う必要があります。
具体的には、通気性、吸湿性、肌触りなどです。例えば、夏場は通気性の良いメッシュ素材やクール素材を、冬場は保温性のある素材を選ぶことで、快適な着用が可能です。
また、高いフィット感と締め付け感を両立させながらも動きやすいよう、適切な伸縮性があるものが理想的です。
さらに、頻繁に洗濯することを考慮し、耐久性の高い素材を選ぶことも、長く使い続ける上での大切なポイントとなります。
肌が弱い方は、化学繊維ではなく綿などの天然素材が多く含まれている製品を試すなど、ご自身の肌質に合った素材選びを心がけましょう。
こんな人は特に着圧ソックスが合う
着圧ソックスの効果を特に感じやすい、または着用が推奨されるのは、血流やリンパの流れが滞りやすい生活習慣や身体の状態にある方々です。
長時間の立ち仕事・座り仕事をする人
美容師、販売員、看護師、オフィスワーカーなど、長時間同じ姿勢を続ける人は、重力の影響で血液が下肢に溜まりやすく、むくみの主な原因となります。
着圧ソックスは、この滞留を防ぐポンプ機能の補助として非常に有効です。
妊娠中の女性
妊娠中は、子宮が大きくなることで骨盤内の血管を圧迫し、下肢の血流が悪くなりやすくなります。
また、ホルモンの影響で体内の水分量も増加するため、むくみやすい状態です。ただし、妊娠中は体調が変化しやすいため、使用する際は必ず医師に相談してください。
飛行機や長距離バスなどでの移動が多い人
エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症）の予防策として、着圧ソックスの着用が推奨されることがあります。
狭い空間で長時間足を動かせない状況では、血栓ができるリスクが高まるため、血流の滞りを防ぐことが重要です。
足の冷えやだるさを感じやすい人
むくみは冷えと深く関わっており、血液循環が改善されることで冷えの緩和にも繋がる場合があります。
また、脚の重さやだるさは、滞った水分や老廃物が原因であることが多いため、着用によりすっきり感が得られます。
スポーツ後のリカバリーをしたい人
運動後の疲労物質（乳酸など）の排出を促進し、筋肉の回復を早める目的で、スポーツタイプの着圧ソックスやタイツが利用されています。
着圧ソックスだけで改善しないむくみとは？
多くのむくみは、生活習慣や一時的な体調不良によるものですが、中には着圧ソックスやセルフケアだけでは改善しない、病気が原因となっているむくみも存在します。
むくみが以下の特徴を持つ場合は、速やかに医療機関を受診することが重要です。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| 心臓病（心不全など） | 両足（特にすねの部分）のむくみが強く、疲れやすい、息切れ、動悸などを伴う 心臓のポンプ機能低下で体液が貯留する |
| 腎臓病（ネフローゼ症候群など） | 目の周りから始まり、全身にむくみが広がりやすい 尿の量が減る、色が濃くなる、泡立つなどの症状を伴う。体内の水分や塩分の排出がうまくいかない |
| 肝臓病（肝硬変など） | 腹水（お腹の張り）を伴い、その後、脚にもむくみが現れる 疲れやすい、食欲不振、黄疸（皮膚や白目が黄色くなる）を伴う たんぱく質の合成低下や、門脈圧の亢進が関与 |
| 甲状腺機能低下症 | むくみが指で押しても跡が残りにくい 寒がり、体重増加、気力の低下などを伴う |
| 深部静脈血栓症（エコノミークラス症候群） | 片足だけが急に赤く腫れ上がり、痛みや熱感を伴う 下肢の深部静脈に血栓ができることによる 緊急を要する場合がある |
| リンパ浮腫 | むくみが徐々に進行し、皮膚が硬くなる、象の皮膚のようになる（象皮病）ことも がんの手術などでリンパ節を切除した後などに起こりやすい |
着圧ソックスを着用しても、以下のような状態が続く場合は、自己判断せず、かかりつけ医や循環器内科、腎臓内科などの専門医に相談してください。
専門医に相談が必要な症状
- むくみが数日以上続く、または悪化する
- 左右の足でむくみの程度が著しく異なる（片足だけの強いむくみ）
- むくんだ部分を指で強く押しても、へこんだ跡がなかなか戻らない
- 息苦しさ、発熱、胸の痛み、体重の急激な増加など、他の症状を伴う
着圧ソックスを使う際の注意点
着圧ソックスは便利なアイテムですが、正しく安全に使用しなければ、かえって健康を損なう可能性があります。特に以下の点に注意して使用してください。
着用してはいけない人、または医師に相談すべき人
着圧ソックスは、すべての人に適しているわけではありません。特に、持病がある方は、着圧が病状を悪化させる可能性があるため、着用前に必ず医師に相談してください。
例えば、重度の動脈血行障害がある方は、血流を妨げ症状を悪化させる危険性がありますし、糖尿病による末梢神経障害がある方は、皮膚の感覚が鈍くなっているために、強い締め付けに気づかず皮膚を傷つける可能性があります。
また、皮膚に炎症や化膿などの疾患や傷がある人も、症状が悪化する可能性があります。さらに、心臓や腎臓に重い病気がある方は、圧迫によって一時的に血流が増加することで心臓に負担をかける可能性があるため、特に医療用を使用する際は医師の指示が必須となります。
血圧が不安定な人も慎重な使用が求められます。
適切なサイズと圧力を選ぶ
着圧ソックスの効果を引き出し、安全に使用するためには、適切なサイズと圧力の選択が不可欠です。
サイズが合っていないと、期待する効果が得られないだけでなく、きつすぎる場合には血行を妨げる原因となります。
そのため、前述の通り、足首のサイズを基準に正確に計測し、製品のサイズ表に基づいて選びましょう。
圧力についても、最初は弱めのものから身体を慣らすことが安全です。自身のむくみの程度や着用目的、そして体調を考慮して、最適な圧力レベルの製品を選ぶことが重要です。
シワやたるみをなくして着用する
着圧ソックスを着用する際、シワやたるみができないように均一に引き上げることが非常に重要です。
シワが寄った状態で着用すると、その部分に圧力が集中してしまい、うっ血や皮膚の炎症、かぶれの原因となる可能性があります。特に、ひざの裏などはシワが寄りやすい部分なので注意が必要です。
着用時には、つま先から順に、圧力が均等にかかるように丁寧かつスムーズに引き上げ、着用後にシワやたるみがないか確認することを習慣づけましょう。
長時間着用しすぎない
着圧ソックスを一日中、長時間連続して着用し続けることは避けるべきです。就寝中以外の着用では、血行不良を防ぐためにも、定期的に脱いで足を休息させたり、軽くマッサージしたりする時間を取りましょう。
特に、日中用の強い圧力の製品を就寝中に着用することは推奨されません。就寝用として設計された製品は、日中用とは圧力が異なり、寝ている間の血流を妨げないよう弱めに設計されていますので、目的に合った製品を使用することが肝心です。
肌の締め付けによる負担を減らし、皮膚トラブルを防ぐためにも、適度な着用時間を守り、肌の様子を観察しながら使用することが大切です。
夜間頻尿の原因になることも
着圧ソックスを日中のむくみ対策として使用する場合、着用する時間帯によっては、夜間頻尿を引き起こす原因となる可能性があることを認識しておく必要があります。
日中に脚に溜まっていた水分は、着圧ソックスによって心臓に戻され、腎臓で処理されて尿として排出されます。もし夕方や夜遅くまで着圧ソックスを着用していると、その排尿作用が夜間に集中し、睡眠中に何度もトイレに起きる夜間頻尿を招くことがあります。
これを防ぐためには、日中の比較的早い時間帯（例えば、夕食前など）にソックスを脱ぐことで、尿量が増加するタイミングをコントロールし、夜間の排尿回数を減らす工夫が有効です。
むくみが強い人は「利尿薬」という選択肢も
着圧ソックスや生活習慣の改善（運動、塩分制限など）を試みても、むくみがなかなか改善しない、あるいは全身性のむくみが強い場合は、治療が必要になることがあります。
その選択肢の一つが「利尿薬」の使用です。
利尿薬は、腎臓に作用して尿量を増やし、体内の余分な水分と塩分を体外へ排出させる薬です。これにより、体液量が減少し、むくみが改善します。心不全や腎臓病、高血圧などの治療に使用されています。
<関連商品①>
●トーシミド
トーシミドは、有効成分トラセミドを配合したループ利尿剤になります。
ループ利尿剤の中でも強力な利尿作用があり、体内に蓄積された余分な水分を尿として排出する作用があるため、むくみの改善させる効果があります。
また、体内の余分な水分が排出されると水分を含んでいる血液量も減るため、血圧を下げる効果や心臓の負担を減らす効果も期待できます。
トラセミドの効果によって、体外へ余分な老廃物を尿と共に排出する事で、むくみをスッキリと解消し、体重減少効果もあります。
トーシミドについて詳しく知りたい方は下記のコラムをお読みください。
| 商品名 | トーシミド |
|---|---|
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| 有効成分 | トラセミド5mg/10mg/20mg/40mg/100mg |
| 価格 | 5mg：1錠あたり27円～ 10mg：1錠あたり28円～ 20mg：1錠あたり32円～ 40mg：1錠あたり47円～ 100mg：1錠あたり98円～ |
| メーカー | John Lee Pharma（ジョンリーファーマ） |
| 購入サイト | トーシミドの購入ページ |
<関連商品②>
●アクアザイド
ヒドロクロロチアジド・ジェネリックはシプラ社が開発した、むくみに効果のある医薬品です。他にも高血圧の改善にも有効のあるお薬です。
主成分のヒドロクロロチアジドが、体内に溜まった余分な水分や塩分、老廃物を尿と一緒に排出することで、体のむくみが解消されます。また、血圧を下げる効果も期待できるお薬です。
| 商品名 | アクアザイド |
|---|---|
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| 有効成分 | ヒドロクロロチアジド25mg |
| 価格 | 25㎎：1錠22円～ |
| メーカー | Sun Pharma （サンファーマ社） |
| 購入サイト | アクアザイドの購入ページ |
<関連商品③>
●スピロラクト
スピロラクトはアルダクトンのジェネリック医薬品で、利尿作用による高血圧治療薬です。
有効成分スピロノラクトンは、血管内に塩分と水分をため込む作用のアルドステロンの働きを抑える効果があり、利尿作用によって高血圧の治療や浮腫みの改善をしてくれます。
またジヒドロテストステロンの男性ホルモン受容体への結合を阻害し、抗男性ホルモン作用を持つため、抜け毛予防の効果が期待できます。
現在はFAGA（女性男性型脱毛症）治療薬として多くの女性の薄毛治療クリニックや皮膚科が取り扱っている薬です。
抗男性ホルモン作用により、男性ホルモンの過剰分泌が原因で起こる重症のニキビの治療等にも用いられています。
| 商品名 | スピロラクト |
|---|---|
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| 有効成分 | スピロノラクトン25mg |
| 価格 | 25㎎：1錠45円～ |
| メーカー | Prevego（プリベゴ） |
| 購入サイト | スピロラクトの購入ページ |
<関連商品④>
●トルバプタン
トルバプタン【サムスカジェネリック】は、インドのムンバイにあるCentaur Pharmaceuticals Pvt.Ltd.（ケンタウル・ファーマシューティカルズ）が製造・販売する利尿剤です。
有効成分にトルバプタンを含有する利尿剤で、サムスカのジェネリック医薬品です。
体内の余分な水分を排泄し、むくみを改善します。従来の利尿剤と異なり、ナトリウムなどの電解質排泄を増やさずに水分のみを排泄する効果があります。
腎臓に作用して尿量を増やし、体内の余分な水分を排泄、体のむくみをとります。
他の利尿剤で治療しても体のむくみに対する効果が不十分な場合に、他の利尿剤と併用して用いられます。
| 商品名 | トルバプタン |
|---|---|
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| 有効成分 | トルバプタン15mg/30mg |
| 価格 | 15mg：1錠あたり406円～ 30mg：1錠あたり593円～ |
| メーカー | Centaur Pharmaceuticals Pvt.Ltd.（ケンタウル・ファーマシューティカルズ） |
| 購入サイト | トルバプタンの購入はこちら |
着圧ソックスに関するよくある質問
- Q着圧ソックスを履いていると、かえって足が痒くなるのはなぜですか？
- A
主に「乾燥」「摩擦」「接触性皮膚炎」が原因です。着圧ソックスは肌に密着するため、乾燥肌の方や、汗をかきやすい方は、摩擦や蒸れによる刺激でかゆみを感じやすいです。
特に締め付けが強い部分は、血行不良で皮膚が敏感になっている可能性もあります。対策として着用前後の保湿ケアを徹底する、通気性の良い素材を選ぶことが重要です。
肌に異常を感じたら、すぐに着用を中止し、皮膚科を受診してください。
- Q着圧ソックスを履くだけで痩せますか？
- A
着圧ソックスは、体脂肪を減らしたり、体重を減らしたりする「痩身効果」はありません。
しかし、むくみによる体積の増加や、脚の重さ・だるさを軽減する効果はあります。
むくみが解消されることで、一時的に脚が細くなったように感じることはあります。
血流改善をサポートすることで、代謝のサポートにはなりますが、カロリー消費を増やして脂肪を燃焼させる効果は期待できません。ダイエットには、適切な食事と運動が必要です。
最後に
着圧ソックスは、脚のむくみやだるさに対して非常に有効なセルフケアアイテムです。
段階的な着圧設計により、重力によって下肢に溜まりがちな血液や水分を心臓へ押し戻す「静脈還流」を強力にサポートします。長時間の立ち仕事やデスクワーク、妊娠中の方、旅行時など、むくみやすい状況にある方には特におすすめです。
しかし、その効果を最大限に引き出すためには、足首周りのサイズを正確に測り、目的に合った適切な圧力のものを選ぶことが何よりも重要です。
強すぎる圧力はかえって健康を害するリスクがあるため、最初は弱めのものから試すなど、慎重に選びましょう。
また、着圧ソックスを着用しても改善しないむくみや、片足だけのむくみ、息苦しさなどの症状を伴う場合は、心臓、腎臓、肝臓、血管などの重大な病気が隠れている可能性があります。
自己判断せず、速やかに医療機関（かかりつけ医、循環器内科、腎臓内科など）を受診してください。
出典
着圧ソックスの効果は本当？正しい履き方と注意点を徹底解説
着圧ソックスを履かない方がいい人とは？どんな人に向いてる？
