「最近、理由もなくイライラする」「肌荒れが治らない」「生理周期がバラバラ……」。こうした心身の不調を感じたとき、多くの女性の頭に浮かぶのが「女性ホルモンの乱れ」という言葉ではないでしょうか。
手軽にケアを始めようとサプリメントを検討する方も多いですが、果たしてサプリメントで女性ホルモンを直接増やしたり、コントロールしたりすることは可能なのでしょうか。
今回は、女性ホルモンの仕組みから、サプリメントに期待できる役割、そして根本からバランスを整えるための生活習慣までを徹底的に解説します。
女性ホルモンが乱れるとはどういう状態？
「ホルモンバランスが乱れている」と一口に言っても、具体的に体の中で何が起きているのかを正確に把握している方は少ないかもしれません。
女性の体は、主に「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」という2つの女性ホルモンの分泌量が、約28日間のサイクルでダイナミックに変動することでコントロールされています。エストロゲンは女性らしさを保つホルモンで、自律神経を安定させ、骨や血管の健康を守ります。
一方で、プロゲステロンは妊娠を助けるホルモンで、受精卵が着床しやすいよう子宮内膜を整えます。
「乱れる」とは、この2つの分泌量のバランスが崩れたり、分泌量そのものが急激に減少したりして、体がその変化に対応できなくなっている状態を指します。
女性ホルモンが乱れて起こる主な影響
女性ホルモンのバランスが崩れると、その影響は単なる「生理の悩み」に留まらず、心身のあらゆる場所に現れます。
まず体への影響として代表的なのが、生理不順や不正出血、そして生理前の激しい不調であるPMS（月経前症候群）です。
ホルモンが正常に分泌されないことで子宮内膜のコントロールが不安定になり、腹痛や頭痛、むくみといった肉体的な痛みを引き起こします。また、肌の状態もホルモンに大きく左右されるため、エストロゲンの減少やバランスの崩れによって、大人ニキビが治りにくくなったり、急激な乾燥や肌のくすみを感じたりすることも少なくありません。
さらに深刻なのが、精神面への影響です。
女性ホルモンは脳内の神経伝達物質と密接に関わっているため、バランスが乱れると理由のないイライラや気分の落ち込み、不安感に襲われることがあります。これらは本人の性格や意志の強さとは関係なく、ホルモンの変動によって「脳がエラーを起こしている状態」です。
その結果、集中力が低下したり、倦怠感によって日常生活に支障をきたしたりすることもあります。
女性ホルモンが乱れる主な原因
女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部は、非常にデリケートな器官であり、日常のわずかなストレスにも敏感に反応します。
主な原因の一つは、不規則な生活習慣です。夜更かしや昼夜逆転の生活が続くと、体内時計が狂い、ホルモン分泌の指令がスムーズに伝わらなくなります。また、無理なダイエットによる栄養不足も大きな要因です。ホルモンを作るための原料（たんぱく質や良質な脂質など）が不足すると、体は生命維持を優先し、生殖機能であるホルモン分泌を後回しにしてしまいます。
さらに、現代女性にとって避けられないのが精神的・身体的なストレスです。仕事のプレッシャーや人間関係の悩みなど、脳が強いストレスを感じると、ホルモンの司令塔である視床下部がパニックを起こし、生理が止まったり周期が乱れたりすることがあります。このように、睡眠、食事、ストレス、あるいは隠れた疾患といった複数の要因が複雑に重なり合うことで、女性ホルモンの繊細なバランスは保てなくなっていくのです。
女性ホルモンについて詳しく知りたい方は下記のコラムでも詳しく解説しておりますので、お読みください。
サプリメントで女性ホルモンを増やせる？
結論からお伝えすると、サプリメントを飲むだけで、体内の女性ホルモンそのものの量を直接的に増やすことはできません。サプリメントはあくまで「食品」のカテゴリーに属します。一方で、病院で処方されるホルモン補充療法（HRT）などは「医薬品」です。
| 医薬品 （ホルモン補充療法など） | 体内に足りないホルモンそのものを外部から補い、血中濃度を直接上げます。 |
|---|---|
| サプリメント | ホルモンの原料を補給したり、ホルモンに似た働き（擬似作用）をしたりすることで、体調をサポートするものです。 |
したがって、「サプリを飲んだから、エストロゲンの数値が若返る」という劇的な変化を期待するのは誤解といえます。
サプリは女性ホルモンを整える・乱れにくい環境を作る
サプリメントの役割は、ホルモンを外から注入することではなく、体が本来持っている「自らホルモンを分泌し、調整する力」を内側からサポートすることにあります。
第一の役割は、ホルモンの増減を支えるための栄養補給です。ホルモンが体内で合成される際には、特定のビタミンやミネラルが不可欠です。日々の食事で不足しがちなこれらの栄養素をサプリメントで補うことで、ホルモンの産生を円滑にします。
第二に、自律神経や代謝の安定をサポートする働きが挙げられます。ホルモンバランスと自律神経は表裏一体の関係にあるため、血行を促進したり抗酸化作用を届けたりすることで、ホルモンの受け皿となる卵巣や、指令を出す脳が正常に働ける環境を整えます。
最後に、現代社会特有のストレスや疲労への対策です。
サプリメントによって蓄積した疲労をケアし、心身の緊張を和らげることは、結果として視床下部への負担を減らすことにつながります。つまり、サプリメントは、ホルモンバランスが乱れにくい強固な土台作りをサポートしてくれるのです。
女性ホルモンのバランスを整えるサプリメント
女性ホルモンのバランスを整えるサプリメントをご紹介します。
<関連商品①>
●センストラ
センストラはNewton Everettで製造された、女性用の性欲向上、健康増進、美肌などに効果が期待できるサプリメントです。
ホルモンバランスを整え、性欲の向上やストレス減少などをサポートする天然由来成分を豊富に含んでいます。
こんな方にオススメ
- 性欲が減って、パートナーとギクシャクしてしまっている方
- 出産してからストレスや疲れが増えてしまった方
- 更年期やホルモンバランスが崩れてイライラしてしまう方
| 商品名 | センストラ |
|---|---|
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| 有効成分 | 2カプセルあたり：Argidium Blend＜L-アルギニンHCl/ホーニーゴートウィードエキス（草）（20：1）/ダミアナパウダー（葉）/ムクナエキス（種子）（L-ドパ 40％ 標準化）＞ その他の成分：コメ粉/ゼラチンカプセル（ゼラチン/酸化チタン/FD&C Red #3/FD&C Red #40/FD&C Blue #1）/ステアリン酸マグネシウム（植物性）/二酸化ケイ素 |
| 価格 | 1錠あたり124円～ |
| メーカー | Newton Everett（ニュートンエヴァレット） |
| 販売ページ | センストラの購入はこちら |
<関連商品②>
●フェルチルオーバ・ミオイノシトールサプリメント【女性用】(Babystart)
フェルチルオーバはスノーデン株式会社が製造・販売している、女性の生殖機能をサポートする妊活サプリメントです。
ミオイノシトール・葉酸を配合していて、女性のホルモンバランスを整え、月経周期や排卵機能を規則正しく維持できるようサポートします。
特に多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を患っている方や、妊娠を考えている方に推奨する製品となります。
| 商品名 | フェルチルオーバ・ミオイノシトールサプリメント【女性用】(Babystart) |
|---|---|
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| 有効成分 | 1日2袋あたり：ミオイノシトール 4000mg/葉酸 400μg |
| 価格 | 1錠あたり130円～ |
| メーカー | Snowden Ltd.（スノーデン） |
| 販売ページ | フェルチルオーバ・ミオイノシトールサプリメント【女性用】(Babystart)の購入はこちら |
<関連商品③>
●イブケア
イブケアはHimalaya Herbals(ヒマラヤハーバルズ)社が製造・販売する月経前症候群や月経前困難症(通称「PMS」)、月経過多などの症状の緩和や改善してくれる天然のサプリメントです。
インドにおける伝統医学「アーユルヴェーダ」を軸に開発されたイブケアには天然成分が豊かに含まれていてその1つが主成分の「シャタバリ」です。
もう1つの主成分である「アショカツリー」はインドやスリランカに生息するアショカの木でこれは更年期障害を改善してくれる天然の成分です。
そして「マラバルナット」は呼吸を整えてくれる作用を持っていて、この3つの天然成分が絶妙にブレンドされて女性のホルモンバランスを整えて、さまざまな症状を和らげてくれます。
本製品はサプリメントになるため、女性ホルモン剤の副作用が不安な方もお使いいただけます。
| 商品名 | イブケア |
|---|---|
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| 有効成分 | シャタバリ/アショカ/マラバルナット |
| 価格 | 1錠あたり39円～ |
| メーカー | Himalaya Herbals（ヒマラヤハーバルズ） |
| 販売ページ | イブケアの購入はこちら |
ホルモンバランスを整えると期待できること
サプリメントや生活習慣の改善によってホルモンバランスが整ってくると、単に「生理が来る」以上のメリットが全身に現れます。
肌、皮膚状態改善サポート
女性ホルモン、特に「エストロゲン」は、別名「美のホルモン」と呼ばれるほど肌のコンディションに深く関わっています。
エストロゲンには肌の真皮層にあるコラーゲンやエラスチンの生成を促す働きがあるため、バランスが整うことで肌の弾力とハリが格段に向上します。 また、角質層の水分保持能力を高めるセラミドの合成をサポートする役割もあるため、乾燥による小じわやカサつきを防ぎ、内側から潤う「自浄力のある肌」へと導いてくれます。
一方で、ホルモンバランスが整いプロゲステロン（黄体ホルモン）による皮脂の過剰分泌が抑えられると、毛穴の詰まりや大人ニキビといった肌トラブルの予防にも繋がり、キメの整った健やかな皮膚状態を維持しやすくなります。
精神安定維持
ホルモンバランスを整えることは、脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の働きを安定させることに直結します。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれ、心の安らぎや満足感をもたらす物質ですが、エストロゲンの分泌が不安定になるとセロトニンの活性も低下し、イライラや情緒不安定を引き起こしやすくなります。
バランスを一定に保つことで、生理前の急激な気分の落ち込みや、些細なことでの焦燥感が緩和され、感情のコントロールがしやすくなります。
結果として、ストレス耐性が高まり、穏やかな精神状態をキープできるようになるため、仕事やプライベートでのパフォーマンス向上も期待できるでしょう。
生理周期が安定
ホルモンバランスが整う最大のメリットは、月経サイクルが予測可能になることです。
脳からの指令（視床下部・下垂体）と卵巣の連携がスムーズに行われると、排卵が適切に起こり、生理不順や無月経の不安から解放されます。
生理周期が安定すると、自分の体のリズムを把握できるようになるため、「いつ頃に体調が崩れやすいか」「いつ頃に肌の調子が良くなるか」というスケジュール管理が容易になります。
また、経血量の異常やひどい生理痛、不正出血といったトラブルの軽減にも繋がり、毎月の生理期間をより快適に、QOLを下げずに過ごすことが可能になります。
妊活サポート
将来的に妊娠を希望されている方にとって、ホルモンバランスの安定は最も重要な土台となります。
適切なタイミングでの排卵はもちろんのこと、受精卵が着床するために必要な「ふかふかの子宮内膜」を作るためには、エストロゲンとプロゲステロンの絶妙な連携が欠かせません。
ホルモンバランスを整えることは、質の良い卵子を育むための体内環境を整備し、妊娠を維持するための黄体機能をサポートすることに繋がります。
サプリメント等で栄養不足を補い、ホルモン生成を助けることは、病院での不妊治療以前に自分で行える、非常に大切な「プレコンセプションケア（妊娠前の健康管理）」の一環といえます。
長期的な健康維持（骨の健康、心血管、代謝など）
女性ホルモンの恩恵は、今の美しさだけでなく、10年後、20年後の健康にも及びます。
エストロゲンには、骨からカルシウムが溶け出すのを抑制する働きがあるため、若いうちからバランスを整えておくことは将来の骨粗鬆症リスクを大幅に下げます。
また、血管のしなやかさを保ち、悪玉コレステロールの蓄積を抑える働きもあるため、動脈硬化や高血圧といった心血管疾患の予防にも貢献します。
さらに、基礎代謝や脂質代謝にも関与しているため、ホルモンバランスが整っていると「太りにくく痩せやすい」体の維持を助けてくれます。更年期以降の健康寿命を延ばすためにも、今の段階からホルモン環境をケアしておくことは非常に価値のある投資となります。
サプリ以外の女性ホルモンを整える習慣
サプリメントはあくまで補助です。土台となる生活習慣が崩れていては、サプリの効果も半減してしまいます。
生活習慣の見直し
女性ホルモンのバランスを整えるための大原則は、規則正しい生活です。まず見直したいのが睡眠の質と時間です。
私たちは寝ている間に、ホルモンの司令塔である脳を休ませ、傷ついた細胞を修復しています。夜更かしを避け、毎日決まった時間に眠りに就く習慣は、自律神経を安定させ、ひいては女性ホルモンの円滑な分泌を助けることにつながります。
また、日々の食事はホルモンそのものを作る「原材料」となるため、非常に重要です。特に大豆製品に含まれるイソフラボンは、体内でエストロゲンと似た働きをすることが知られていますが、それだけに頼るのではなく、ホルモンの基礎となる肉や魚などのたんぱく質、そして代謝を助けるミネラルをバランスよく摂取することが欠かせません。
加えて、血管を収縮させ、卵巣の働きを低下させる恐れがある過度な喫煙や、肝臓に負担をかけてホルモン代謝を妨げる過度な飲酒を控えることも、健やかなホルモンバランスを維持するための第一歩となります。
ストレスケア
ストレスは女性ホルモンにとって最大の天敵です。
脳の視床下部は、ストレスを感じると「今は妊娠・出産に適した状況ではない」と判断し、ホルモン分泌の優先順位を下げてしまいます。これを防ぐためには、日常生活の中で意識的にリフレッシュする時間を取り入れることが大切です。
例えば、軽いウォーキングやストレッチといった適度な運動は、血流を改善させるだけでなく、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を促し、心の緊張を解きほぐしてくれます。
また、意外と見落とされがちなのが太陽の光を浴びることです。朝起きてすぐに日光を浴びると、体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠を導くメラトニンの原料が作られます。
外に出て外気を感じるだけでも、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになり、ストレス耐性が高まります。
自分なりのリラックス方法を見つけ、脳を「安心した状態」に置くことが、結果としてホルモンバランスの安定に直結するのです。
低用量ピルの服用
生活習慣の改善やサプリメントの摂取を試みても不調が改善しない場合や、症状が重い場合には、医学的なアプローチとして「低用量ピル」の服用という選択肢があります。
ピルと聞くと避妊のための薬というイメージが強いかもしれませんが、現代ではPMS（月経前症候群）や生理不順、重い生理痛といった「ホルモンバランスの乱れによる諸症状」を治療するための有力な手段として広く普及しています。
低用量ピルを服用することで、外部から一定量の女性ホルモンを体内に取り入れることができ、ホルモンの変動を安定した状態に保つことが可能になります。これにより、生理周期が正確になるだけでなく、肌荒れの改善や卵巣がん・子宮体がんのリスク低下といった副次的なメリットも期待できます。
月経前不快気分障害について詳しく知りたい方は下記のコラムをお読みください。
<関連商品①>
●マーベロン
マーベロンは国内の産婦人科で処方される低用量ピルで、多くの方に利用されている経口避妊薬になります。副作用も比較的少なく、避妊以外にも生理不順や生理痛の治療薬としても使われています。マーベロンは1相性ピルのひとつで、国内でも人気の高い低用量ピルです。
| 商品名 | マーベロン |
|---|---|
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| 有効成分 | エチニルエストラジオール0.03mg/デソゲストレル0.15mg |
| 価格 | マーベロン28錠：1箱あたり1,613円～ マーベロン63錠：1箱あたり6,820円～ |
| メーカー | MSD（メルクアンドカンパニー）/Organon（オルガノン） |
| 販売ページ | マーベロンの購入はこちら |
女性ホルモンに関するよくある質問
- Q女性ホルモンをすぐに増やすには？
- A
サプリメントでは不可能です。 すぐに数値を上げたり、欠乏を補ったりする必要がある場合は、婦人科での「ホルモン補充療法（HRT）」が必要です。エストロゲン製剤やプロゲステロン製剤を使い、ダイレクトに補います。更年期障害の治療などによく用いられます。
<関連商品①>
●エストロモン
プレマリンジェネリックのエストロモンは、女性ホルモンの卵胞ホルモンを補う女性ホルモン剤です。有効成分の結合型エストロゲンは、古くから使用されている代表的な卵胞ホルモン薬です。
主に、更年期障害の症状の治療で用いられますが、女性ホルモン補充療法(HRT)として卵胞ホルモンが影響する婦人科疾患の治療で使用されています。
女性ホルモン低下から起こる、外陰部・膣の萎縮変化による膣の乾燥感や尿失禁にも効果があります。また、長期間服用を続ける事により、骨粗しょう症の予防効果があるとされています。
| 商品名 | エストロモン |
|---|---|
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| 有効成分 | 結合型エストロゲン0.625mg |
| 価格 | 0.625mg:1錠あたり35円～ |
| メーカー | Standard Chem. & Pharma Co.,Ltd（スタンダード・ケム&ファーム） |
| 販売ページ | エストロモンの購入はこちら |
<関連商品②>
●プロゲスタン
プロゲスタンは、黄体ホルモンプロゲステロンを補充することで、子宮内膜を維持させる薬剤です。子宮がある場合は、エストロゲンのみの投与ですと、子宮内膜症や子宮体がんを引き起こしてしまうリスクがあるため、黄体ホルモンと一緒に服用していきます。
| 商品名 | プロゲスタン |
|---|---|
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| 有効成分 | プロゲステロン100mg/200mg |
| 価格 | 100mg:1箱あたり2000円～ 200mg:1箱あたり3200円～ |
| メーカー | Koçak Farma（コサックファーマ） |
| 販売ページ | プロゲスタンの購入はこちら |
- Q女性ホルモンを整えるためにサプリはどのくらいの期間飲めばいい？
- A
目安として2～3ヵ月は継続しましょう。
ホルモンバランスは、細胞の入れ替わりや生理周期（約1ヶ月）の影響を強く受けます。1、2回生理周期を跨いでみて、「そういえば今月は楽だったかも」と感じられるようになるまでには、ある程度の期間が必要です。
- Qサプリを飲みすぎると、逆にバランスが崩れることはありますか？
- A
はい、過剰摂取には注意が必要です。
特にイソフラボンなどは、特定の成分だけを濃縮して過剰に摂りすぎると、体内の受容体が「ホルモンが多すぎる」と勘違いし、自力の分泌を抑えてしまうなどの悪影響が出る可能性が指摘されています。必ず製品の推奨量を守りましょう。
- Q20代でもホルモンバランスのサプリを飲んでいいですか？
- A
基本的には問題ありませんが、まずは生活習慣を見直しましょう。
20代で乱れている場合、多くは「無理なダイエット」「睡眠不足」「強いストレス」が原因です。
サプリで補う前に、まずはしっかり食べて休むことが最優先です。その上で、補助としてマルチビタミンや鉄分を取り入れるのがおすすめです。
最後に
女性ホルモンは、私たちの心と体の健康を司る非常に繊細なシステムです。 残念ながら、サプリメントだけで女性ホルモンを「魔法のように増やす」ことはできません。
しかし、サプリメントは「体が自力でバランスを整えようとする力」を強力にバックアップしてくれる心強い味方になります。
もし、症状が重い場合や長く続く場合は、一人で抱え込まずに婦人科を受診してください。自分の体のリズムを理解し、サプリメントを上手に活用しながら、しなやかな毎日を送りましょう。
出典
大正製薬 製品情報サイト 大正健康ナビ
【医師監修】ホルモンバランスを整えるには？女性ホルモンの種類と役割、ゆらぎの対策を解説します
