女性ホルモンの役割
女性の身体や心のコンディションを大きく左右しているのが「女性ホルモン」です。
生理周期や妊娠・出産だけでなく、肌・髪・骨・メンタル面にまで影響を与えており、女性の一生を通して欠かせない存在といえます。
ただし、女性ホルモンは常に一定量分泌されているわけではありません。
年齢や生活環境、ストレスなどの影響を受けながら、増量を繰り返しています。
そのため、ホルモンバランスが崩れると、身体や心にさまざまな不調が現れることがあります。
ここでは、まず、女性ホルモンの種類とそれぞれが担う役割について解説します。
女性ホルモンの種類
女性ホルモンには、主に以下2種類があります。
エストロゲン（卵胞ホルモン）
エストロゲンは、いわゆる「女性らしさ」をつくるホルモンです。
思春期以降に分泌量が増え、女性の身体を熟成させる働きを持っています。
プロゲステロン（黄体ホルモン）
プロゲステロンが、妊娠をサポートするために重要なホルモンです。
排卵後に分泌が増え、子宮内膜を整えたり妊娠を維持する準備を行います。
この2つのホルモンは、月経周期にあわせてバランスよく分泌されることで、女性の身体の調子を保っています。
女性ホルモンの主な働き
女性ホルモンは、以下のように非常に幅広い役割を担っています。
- 月経周期の調節、排卵のコントロール
- 妊娠・出産に向けた身体づくり
- 肌のハリや潤いを保つ
- 髪の成長を促し、抜け毛を防ぐ
- 骨密度を維持し、骨を丈夫に保つ
- 自律神経やメンタルバランスの安定
- 血管やコレステロールの健康維持
このように、女性ホルモンは単に「生理や妊娠に関わるもの」ではなく、全身の健康を支える重要なホルモンです。
そのため、女性ホルモンが不足したりバランスが乱れたりすると、「なんとなく体調が悪い」「原因がはっきりしない不調」として現れることも少なくありません。
女性ホルモンが不足する原因
「最近なんとなく体調が優れない」「以前より疲れやすくなった」
そんな体調不良の背景に、女性ホルモンの変化が関係していることは少なくありません。
女性ホルモンはとても繊細で、年齢だけでなく日々の生活や心の状態によっても影響を受けます。
女性ホルモンが不足しやすくなる主な原因について詳しく説明します。
加齢
女性ホルモンの分泌量は、年齢とともに少しずつ変化していきます。
特にエストロゲンは、20代後半～30代頃をピークに、その後は徐々に分泌量が低下し、40代以降になると大きく変動しやすくなります。
こうした変化は、加齢に伴って誰にでも起こる自然なものです。
ただしホルモンが減少するスピードや、身体や心に現れる影響の出方には個人差があり、同じ年齢でも感じ方は人それぞれ異なります。
過度なダイエットや睡眠不足
急激なダイエットや食事量の極端な制限は、女性ホルモンの分泌に大きな影響を与えます。
エネルギー不足の状態が続くと、身体はエネルギー不足を感知すると、生命維持を優先し、生殖に関わるホルモン分泌を抑制することがあります。
また、睡眠不足が続くことも、ホルモンバランスを乱す原因となります。
女性ホルモンは、睡眠中に整えられる側面があるため、質のよい睡眠を確保できない状態は、身体の不調につながりやすくなります。
ストレスや生活習慣の乱れ
仕事や家庭、人間関係など、日常の中で感じるストレスも女性ホルモンに影響を与えます。
強いストレスが続くと、身体は「危険な状態である」と判断し生命維持を優先するため、ホルモン分泌が後回しにされてしまいます。
このときに、乱れやすくなるのが「自律神経バランス」です。
自律神経は、女性ホルモンの分泌をコントロールする司令塔のような役割を担っているため、ストレスによって自律神経が乱れるとホルモンバランスも崩れやすくなります。
薬による影響
服用している薬の種類によって、女性ホルモンのバランスに影響を与えることがあります。
特に、ホルモンに直接作用する薬や、長期間にわたって服用を続ける薬は、体内のホルモン分泌に変化をもたらすことがあります。
その影響はすぐに現れるとは限らず、「以前と比べて調子が違う気がする」といったはっきりしない不調として感じられることも少なくありません。
薬を飲み始めてから体調の変化を感じた場合でも、自己判断で服用を中止することは避けましょう。
気になる症状があるときは、医師や薬剤師に相談し、薬の影響の可能性について確認することが大切です。
女性ホルモン不足による身体への影響
女性ホルモンは、身体のさまざまな機能を調節する役割を担っています。
そのため、分泌量が低下したりバランスが崩れたりすると、影響は一部にとどまらず全身に及ぶことがあります。
ここでは、女性ホルモン不足によって起こりやすい主な変化について解説します。
月経不順・不妊のリスク増加
女性ホルモンは、排卵や月経周期をコントロールしています。
エストロゲンやプロゲステロンの分泌が乱れると、排卵が起こりにくくなり、月経周期が不規則になることがあります。
月経不順が続く場合は、妊娠しにくくなる要因ひとつとされています。
すぐに重大な問題につながるわけではありませんが、周期の乱れが長期間続く場合は注意が必要です。
肌や髪への影響
エストロゲンには、肌のハリや潤いを保つコラーゲンの生成を促す働きがあります。
そのため、女性ホルモンが不足すると下記のような変化が表れやすくなります。
- 肌の乾燥
- ハリ・ツヤの低下
- シワやたるみが目立ちやすくなる
また、髪の成長サイクルにも関与しているため、抜け毛が増えたり髪が細くなったと感じる方もいます。
骨密度の低下
エストロゲンは、骨の代謝にも深く関わっています。
骨は「壊す」と「作る」を繰り返していますが、エストロゲンは骨が過剰に壊されるのを抑える役割を担っています。
女性ホルモンが不足すると、このバランスが崩れ骨密度が低下しやすくなることが知られています。
特に閉経前後の時期には、骨量が急激に減少するケースもあります。
精神面・自律神経の不調
女性ホルモンは、脳内の神経伝達物質にも影響を与えています。
そのため分泌が低下すると、下記のような精神面の変化が現れることがあります。
- イライラしやすい
- 気分が落ち込みやすい
- 不安感が強くなる
- 集中力が続かない
また、自律神経のバランスが乱れやすくなり、動悸・めまい・ほてりなどの症状につながることもあります。
泌尿器・生殖器への影響
女性ホルモンは、膣や尿道などの粘膜を健康に保つ働きも持っています。
不足すると、粘膜が乾燥しやすくなり、下記のような症状が現れることがあります。
- 膣の違和感や乾燥
- 性交時の痛み
- 尿漏れや頻尿
これらは、加齢のせいと思われがちですが、女性ホルモンの低下が関与しているケースも少なくありません。
このように女性ホルモンによる影響は、「生理や妊娠」だけでなく、美容面・精神面・骨や泌尿器の健康にまで及ぶことがわかります。
年代別にみる女性ホルモン不足の特徴
女性ホルモンの分泌量やバランスは、年齢によって大きく変化します。
同じ「女性ホルモン不足」といっても、20代・30代と40代・50代では原因や現れやすい症状が異なります。
ここでは、年齢別にみた女性ホルモン不足の特徴について解説します。
20代・30代に起こる女性ホルモンの不足
20代・30代は、女性ホルモンの分泌量そのものは比較的に保たれている年代です。
そのため、この時期の不調は「ホルモンが減った」というよりも、ホルモンバランスが乱れることが原因となるケースが多く見られます。
特に影響を受けやすいのが、「女性ホルモンが不足する原因」で説明した以下のような生活要因です。
- 仕事や人間関係による強いストレス
- 無理なダイエットや食事量の不足
- 睡眠不足や不規則な生活リズム
こうした状態が続くと、排卵が上手く起こらなかったり、月経周期が乱れたりすることがあります。
また、PMS（月経前症候群）が重くなったり、気分の浮き沈みを強く感じる方もいます。
この年代の女性ホルモン不足は、一時的な生活習慣の影響によるものが多いため、早めに生活を見直すことで改善が期待できるケースも少なくありません。
40代・50代に起こる女性ホルモンの不足
40代に入ると、女性ホルモン（特にエストロゲン）の分泌量が徐々に低下し始めます。
この時期は、分泌量が不安定になりやすく、日によって大きく変動することが特徴です。
こうした変化に伴って現れるさまざまな不調の総称が「更年期障害」です。
更年期は、閉経の前後10年間を指し、年齢とともに女性の身体に訪れる自然な変化のひとつとされています。
更年期には、次のような症状が現れることがあります。
- ほてり、発汗、のぼせ
- 動悸、めまい、息切れ
- 気分の落ち込み、不安感、イライラ
- 睡眠の質の低下
- 関節痛や疲労感
ただし、症状の現れ方や強さには大きな個人差があります。
ほとんどの症状を感じずに過ごす人もいれば、日常生活に支障を感じるほど辛い症状が出る人もいます。
症状が辛い場合は、医療機関での相談や治療を検討することも選択肢のひとつです。
女性ホルモンを整えるためのセルフケア
女性ホルモンのバランスは、日々の生活習慣と深く関わっています。
大きな不調がない場合や、症状が軽い段階であれば、生活の中でちょっとした見直しが体調改善につながることも少なくありません。
ここでは、無理なく取り入れやすいセルフケアについて紹介します。
※セルフケアは、あくまで日常生活のサポートとして有効な方法です。
症状が強い場合や、日常生活に支障を感じる場合は、無理せずに医療機関へ相談してください。
食生活の改善
女性ホルモンの分泌を支えるためには、バランスの取れた食事が基本です。
特定の食品だけを摂るのではなく、さまざまな栄養素を意識することが大切です。
特に意識したいのは以下栄養素です。
- たんぱく質（肉、魚、卵、大豆製品など）
- 良質な脂質（青魚、ナッツ類、オリーブオイルなど）
- ビタミン、ミネラル（野菜、海藻、果物）
また極端な糖質制限や食事量の制限は、ホルモンバランスを崩す原因となることがあります。
「しっかり食べること」も、女性ホルモンを整えるために大切なセルフケアです。
適切な運動
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。
適度な運動は、血流を促進し自律神経のバランスを整える効果があります。
結果として、女性ホルモンの分泌がスムーズになります。
毎日軽い運動を少しずつでも習慣付けることが大切です。
睡眠時間の確保
女性ホルモンのバランスを整えるうえで、睡眠は欠かせません。
睡眠不足が続くと、自律神経が乱れホルモン分泌にも影響が出やすくなります。
寝る直前までスマートフォンを見続ける・夜更かしが習慣化しているといった場合は、就寝前の過ごし方を少し見直すだけでも、睡眠の質が改善することがあります。
長く寝ることよりも、質のよい睡眠を確保することを意識しましょう。
ストレスを溜めない工夫
ストレスを完全になくすことは難しいですが、上手に発散することが大切です。
自分なりのリラックス方法を見つけることが、女性ホルモンの安定につながります。
- 深呼吸や軽いストレッチ
- 入浴で身体を温める
- 好きな音楽を聴く
- 短時間でも自分の時間をつくる
こうした小さな積み重ねが自律神経を整え、結果としてホルモンバランスの安定を助けてくれます。
女性ホルモン不足がつらい場合の対処法
セルフケアを続けていても症状が改善しない場合や日常生活に支障が出る場合は、無理せず専門的なサポートを検討することも大切です。
ここでは、婦人科に受診する目安と、代表的な治療・サポート方法について紹介します。
婦人科を受診する目安
「この程度の症状で受診していいのか分からない」と迷う方も多いですが、以下のような症状が続いている場合は、一度婦人科へ相談することをおすすめします。
- 月経不順や無月経が続いている
- ほてり、発汗、動悸などの症状がつらい
- 気分の落ち込みや不安感が長く続く
- 寝つきが悪い、眠りが浅い状態が続いている
- 疲労感が強く、日常生活に影響が出ている
婦人科では、症状や生活状況を丁寧に説明し、女性ホルモンの変化によるものなのか、他の病気が隠れていないかを含めて判断します。
異常があるかだけでなく、現状のつらさを和らげるためにも、受診することが大切です。
ホルモン補充療法（HRT）
ホルモン補充療法（HRT）は、減少した女性ホルモンを補うことで、更年期症状やホルモン不足による不調の改善を目指す治療法です。
主に、エストロゲン製剤と必要に応じてプロゲステロン（黄体ホルモン）製剤を組み合わせて使用します。
エストロゲン製剤
▼プレモン（結合型エストロゲン0.625mg/1.25mg）
| 商品名 | プレモン |
|---|---|
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| 有効成分 | 結合型エストロゲン0.625mg/1.25mg |
| メーカー | West-Coast Pharmaceutical Works Ltd（ウエストコースト） |
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閉経後のホルモン補充療法で広く用いられてきた内服薬です。
ほてり、のぼせ、発汗、不眠などの更年期症状の緩和を目的に使用されます。
用量調節が可能なため症状に合わせた使い方がしやすい点も特徴です。
▼オエストロジェル（エストラジオール0.06％）
| 商品名 | オエストロジェル |
|---|---|
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| 有効成分 | エストラジオール0.06% |
| メーカー | Laboratoires Besins International（ベシン・インターナショナル） |
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皮膚から吸収させるタイプの外用エストロゲン製剤です。
肝臓への負担が比較的少なく、内服薬が合わない方にも選ばれています。
▼ダーメストリル（エストラジオール4mg/8mg）
| 商品名 | ダーメストリル |
|---|---|
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| 有効成分 | エストラジオール4mg/8mg |
| メーカー | Mylan（マイラン） |
| 販売ページ | ダーメストリルの購入はこちら |
皮膚に貼って一定量のエストロゲンを補給するパッチタイプです。
血中濃度が安定しやすく、毎日の服用が負担に感じる方に向いています。
プロゲステロン（黄体ホルモン）製剤
子宮のある方がエストロゲン製剤のみを使用すると、子宮内膜が厚くなりすぎるリスクがあるため、黄体ホルモンの併用が推奨されることがあります。
▼マレフェMTF（メドロキシプロゲステロン酢酸エステル10mg）
| 商品名 | マレフェMTF |
|---|---|
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| 有効成分 | メドロキシプロゲステロン酢酸エステル10㎎ |
| メーカー | West-Coast Pharmaceutical Works Ltd（ウエストコースト） |
| 販売ページ | マレフェMTFの購入はこちら |
HRTでよく使われる合成黄体ホルモンです。
エストロゲンとの併用で子宮内膜を保護する目的があります。
▼プロゲスタン（プロゲステロン100mg/200mg）
| 商品名 | プロゲスタン |
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| 有効成分 | プロゲステロン100mg/200mg |
| メーカー | Koçak Farma（コサックファーマ） |
| 販売ページ | プロゲスタンの購入はこちら |
天然型プロゲステロンを使用した製剤で、眠気を感じる方もいますが、その分睡眠の質が良くなったと感じる方もいます。
▼デュファストン（ジドロゲステロン10mg）
| 商品名 | デュファストン |
|---|---|
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| 有効成分 | ジドロゲステロン10mg |
| メーカー | Abbott（アボット） |
| 販売ページ | デュファストンの購入はこちら |
比較的副作用が少ないとされているプロゲステロン（黄体ホルモン）製剤です。
月経周期の調整やHRT補助として用いられます。
ホルモン補充療法（HRT）は、年齢・症状・体質によって向き不向きがある治療法です。
開始前にはメリット・デメリットを十分理解することが重要です。
サプリメントの使用
「いきなりホルモン補充療法（HRT）には抵抗がある」という方には、女性ホルモンをサポートするサプリメントという選択肢もあります。
サプリメントは、医薬品ほど即効性はありませんが、体質改善や軽度の不調ケアとして取り入れやすいのが特徴です。
※サプリメントは女性ホルモンを直接補うものではなく、体調やホルモンバランスを間接的にサポートするい位置づけです。
▼センストラ
| 商品名 | センストラ |
|---|---|
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| 有効成分 | 2カプセルあたり：Argidium Blend＜L-アルギニンHCl/ホーニーゴートウィードエキス（草）（20：1）/ダミアナパウダー（葉）/ムクナエキス（種子）（L-ドパ 40％ 標準化）＞ その他の成分：コメ粉/ゼラチンカプセル（ゼラチン/酸化チタン/FD&C Red #3/FD&C Red #40/FD&C Blue #1）/ステアリン酸マグネシウム（植物性）/二酸化ケイ素 |
| メーカー | Newton Everett（ニュートンエヴァレット） |
| 販売ページ | センストラの購入はこちら |
ホー二ーゴートウィードエキス/ムクナエキス/ダミアナパウダーなどの植物由来成分を配合しています。
女性の活力や気分の安定をサポートする目的で使用されることが多いサプリメントです。
▼イブケア
| 商品名 | イブケア |
|---|---|
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| 有効成分 | シャタバリ/アショカ/マラバルナット |
| メーカー | Himalaya Herbals（ヒマラヤハーバルズ） |
| 販売ページ | イブケアの購入はこちら |
アーユルヴェーダでも女性の体調管理に用いられたハーブのシャタバリ/アショカ/マラバルナットなどが配合されています。
ホルモンバランスの乱れによる不調や穏やかに整えたい方に向いています。
▼エンパワー
| 商品名 | エンパワー |
|---|---|
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| 有効成分 | 馬プラセンタ 50mg/マカ（根）100mg/L-シトルリン 50mg/ウイキョウ(フェンネル)エキス(種子) 50mg/エゾウコギエキス（根）50mg/シャタバリエキス（根）50mg/ラズベリーエキス（葉）50mg/ムラサキツメクサ(レッドクローバー)50mg/ブラックコホシュ（根）50mg/ザクロエキス（果実）50mg/トコフェロール（ビタミンE） 50IU/アスコルビン酸（ビタミンC）50mg/パセリ（葉）50mg/セージ（葉）50mg/ミント（葉）25mg/マッシュルーム(シャンピニオン)(組織) 25mg/コロストラム（ウシ）60mg |
| メーカー | Sapphire Healthcare（サファイアヘルスケア） |
| 販売ページ | エンパワーの購入はこちら |
アミノ酸や成長因子を含む馬プラセンタが配合されています。
更年期世代の疲労感や肌・体調の衰えが気になる方に選ばれています。
女性ホルモン不足に関するよくある質問
- Q女性ホルモンが不足しているかどうかは、血液検査ですぐに分かりますか？
- A
必ずしも血液検査だけで判断できるわけではありません。
女性ホルモンの分泌量は日や周期によって変動するため、数値だけでは症状と一致しないことも多いのが実際です。
婦人科では、年齢・月経状況・症状の内容や経過などを総合的にみて判断されることが一般的です。
- Q更年期障害は何歳くらいから始まりますか？
- A
更年期は、閉経の前後10年間を指します。
日本人女性の平均的な閉経年齢は50歳前後のため、45～55歳頃に更年期症を感じる方が多いとされています。
ただし、始まる次期や症状の強さには個人差があり、40代前半から不調を感じる方もいれば、ほとんど症状が出ない方もいます。
- Qホルモン補充療法（HRT）はずっと続けなければいけませんか？
- A
必ずしも一生続ける必要はありません。
ホルモン補充療法（HRT）は、症状がつらい時期を乗り越えるための治療として行われることが多く、症状の改善に応じて量を調節したり中止したりすることもあります。
治療期間などは、医師と相談しながら決めていくことが大切です。
- Qホルモン補充療法（HRT）の副作用が心配です。
- A
副作用の出方には個人差があります。
乳房の張り・むくみ・不正出血などが一時的にみられることがあります。
近年は、用量や投与方法を工夫することで、リスクを抑えた治療が行われるようになっています。
- Q女性ホルモンの不調を放っておくとどうなりますか？
- A
女性ホルモンの乱れや不足による不調は、軽いうちは「一時的なもの」と感じることもあります。
しかし、その状態が長く続くと、少しずつ身体や心に影響が蓄積していく可能性があります。
たとえば、エストロゲンの低下が続くことで骨の代謝バランスが崩れ、骨密度が低下しやすくなることが知られています。これが進むと、将来的に骨折のリスクが高まることもあります。
また、ほてりや不眠、気分の落ち込み、集中力の低下などが慢性化すると、仕事や家事、人間関係など日常生活の質（QOL）に影響を及ぼすこともあります。「疲れやすい」「やる気が出ない」といった状態が続き、自分らしく過ごしにくくなる方も少なくありません。
まとめ
女性ホルモンは、月経や妊娠だけでなく、肌や骨、心の状態、自律神経など、私たちの身体と心のさまざまな働きに深く関わっています。
そのため、ホルモンのバランスが乱れたり不足したりすると、「なんとなく不調」「理由は分からないけれどつらい」といった状態が現れやすくなります。
女性ホルモンの変化は、年齢やライフステージに応じて誰にでも起こる自然なものです。
特に更年期前後は変化が大きく、症状の出方にも個人差がありますが、「我慢するしかないもの」ではありません。
軽い不調であれば、食事や睡眠、運動などの生活習慣を見直すことで、体調が整ってくることもあります。
一方で、症状がつらい場合や長く続く場合には、婦人科での相談や、ホルモン補充療法（HRT）などの医療的な選択肢を検討することも大切です。
大切なのは、不調をひとりで抱え込まず、自分の身体の変化に目を向け、今の状態に合ったケアを選ぶこと。
早めに対処することで、これからの毎日をより快適に、自分らしく過ごしやすくなります。
出典
働く女性の心とからだの応援サイト:女性はライフステージごとに女性ホルモンが大きく影響する？！
日本産科婦人科学会:月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）
ツムラ:女性のカラダのしくみと女性ホルモン
ひろクリニック:骨粗鬆症と女性ホルモン
日本産科婦人科学会:更年期障害（治療の選択肢に HRT）
バイエル薬品:HRTとは（ホルモン補充療法について）｜更年期のココロエ
